Моя жена Катя никогда не ездила на велосипеде. В детстве не научилась, а во взрослом возрасте уже не видела особого смысла начинать.
К тому же велосипед выглядел не столько средством передвижения, сколько устройством для гарантированного падения. С возрастом мы вообще начинаем осторожнее относиться к травмоопасным занятиям
Недавно я решил её научить. Мне надоело одному ездить на велопрогулки и надоело вместе нахаживать шаги, если их можно наездить
Первым делом купил велосипед. Педагогический оптимизм, подкреплённый финансовым обязательством, обычно становится убедительнее. Затем, конечно же, разработал методику, разбив обучение на небольшие шаги
Через четыре занятия продолжительностью по одному часу жена поехала самостоятельно! Сама стартует, сам едет, сама поворачивает и конечно тормозит…не ногами, а ручкой тормоза. Она счастлива, а я горд своему
педагогическому(андрагогическому) достижению!
Пока мозг оценивает риски, тело ждёт команды
Ребёнок, осваивая велосипед, в основном пытается удержать равновесие. Взрослый решает одновременно несколько задач:
- не упасть;
- не получить травму;
- не выглядеть нелепо;
- не разочаровать человека, который взялся его учить;
- желательно сразу продемонстрировать прогресс.
В зрелом возрасте освоению физического навыка часто мешает не тело, а накопленный опыт. Мы хорошо умеем предвидеть последствия ошибки и потому стараемся её не допустить. Но вместе с ошибкой начинаем избегать самого действия.
Иногда фраза «мне это уже не нужно» означает: «я не хочу снова почувствовать себя беспомощным новичком». И здесь привычная логика обучения даёт сбой. Можно подробно объяснить человеку положение рук, ног и корпуса. Но наше тело не впечатляют инструкции. Пока мозг проводит совещание по безопасности, оно ждёт разрешения начать движение.
Как взрослые осваивают физические навыки
В самом базовом понимании, физический навык — это способность выполнять движения, включающие сложную мышечную координацию.
Исследования в области обучения физическим навыкам показывают, что ученики, которые сосредотачивают свое внимание на внешних факторах, превосходят в обучении тех, кто концентрируется на механике своего тела. Эти исследования легли в модель OPTIMAL (Theory of Motor Learning) эффективного освоения двигательных навыков, разработанной исследователями Габриэлой Вульф и Ребеккой Льютуэйт.
В основе модели три условия:
1. Самостоятельность
Человек должен чувствовать, что управляет процессом обучения: может выбирать темп, продолжительность попытки и момент перехода к следующему упражнению.
Что делал я в процессе обучения:
Мы не планировали заранее время и продолжительность обучения, если в моменте было удобно мы шли на дворовую площадку и начинали занятия. Я объяснял задачу, но Катя сама могла выбирать темп и кол-во повторений, пока не чувствовала, что у нее начинало получаться и можно двигаться дальше
2. Маленькие победы
Навык лучше осваивается, когда человек видит, что способен получить результат. Для этого сложное действие нужно разделить на небольшие задачи, каждая из которых даёт заметный прогресс
Что делал я в процессе обучения:
Езда на велосипеде — сложная и комплексная мышечная работа. Я разбил эту работу на простые навыки, которые легче освоить и быстрее получить результат. Сначала используем велосипед, как детский беговел и стараемся проехать как можно дольше без помощи ног. Потом добавляем ноги. Потом разучиваем старт с места
Уверенность собирается из небольших доказательств того, что у тебя получается.
3. Фокус на конечный результат
При освоении движения полезнее направлять внимание не на отдельные части тела, а на результат действия.
Что делал я в процессе обучения:
Сначала я стал объяснять расположение ног, необходимость держать баланс и т.д. – но быстро понял, что это только циклит на механике и мешает. Цель – ехать к цели (от точки А к точке Б)
Когда человек пытается сознательно управлять каждой мышцей, движения становятся скованными. Внешняя цель позволяет телу организовать их естественнее.
Безопасность решает
В модель я бы добавил ещё одно условие, особенно важное для взрослых: создать безопасную среду.
Подходящее оборудование, ровная площадка, защита и отсутствие лишних зрителей снижают цену ошибки. Ученику должно быть безопасно не только упасть, но и выглядеть неумелым.
Модель OPTIMAL можно использовать при освоении любых физических навыков: плавания, танцев, бокса, катания на коньках или первых упражнений в тренажёрном зале.
Для этого достаточно проверить свою методику по пунктам модели:
- Безопасно ли человеку пробовать?
- Может ли он влиять на процесс обучения?
- Видит ли он собственный прогресс?
- Направлено ли его внимание на результат движения, а не на контроль каждой части тела?
За четыре часа жена научилась ездить на велосипеде. Но вместе с новым навыком появилось нечто большее — дополнительная свобода и новое представление о собственных возможностях.
Поэтому, если вы давно хотели освоить вейкборд, научиться плавать, встать на коньки или впервые прийти в боксёрский зал, возможно, не стоит ждать момента, когда исчезнет страх, появится свободное время и тело внезапно войдёт в идеальную форму.
Лучшее время для первого занятия — здесь и сейчас. Пока желание попробовать ещё сильнее, чем список убедительных причин отложить.